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부모를위한 건강한 식습관

부모를위한 건강한 식습관

건강한 식습관과 운동의 기초

기분이 좋으면 부모가되는 것이 훨씬 쉽고 즐겁습니다. 건강을 유지하면 부모가되고 싶고 활동적인 생활 방식이 전반적인 건강과 복지에 도움이됩니다.

그만큼 건강의 열쇠 건강한 식습관과 운동-식음료의 균형을 유지하여 충분한 에너지를 섭취하고 매일 건강하게 운동하십시오.

무엇을 먹고, 얼마나 운동을하는지, 자신을 돌보는 방법은 모두 건강, 체력 및 복지에 대한 자녀의 태도에 영향을 미칩니다.

부모를위한 건강한 식생활

건강한 식습관은 낮 동안 필요한 에너지를 공급하고 몸이 영양분을 공급해 최고의 상태를 유지하도록합니다.

균형 잡힌 식사 준비는 바쁜 부모 일 때 큰 요구처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 어떤 음식이 필요한 영양소를 제공하는지 알게되면 좋은 음식을 선택하고 잘 먹는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

탄수화물, 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄의 적절한 균형을 위해 당신의 몸은 다섯 가지 음식 그룹에서 다양한 음식이 필요합니다:

  • 야채-남성 6 명, 여성 5 명
  • 과일-2 남성과 여성을위한 하루 제공
  • 곡물 식품-6 남성과 여성을위한 하루 제공
  • 단백질-남성은 3 일, 여성은 2½
  • 저지방 유제품-2½은 남성과 여성에게 하루를 제공합니다.

많은 수분이 탈수를 예방하여 더 피곤하고 무기력 한 느낌을 줄 수 있습니다. 가장 순수하고 단순하며 가장 저렴한 액체 공급원입니다. 하루에 8 잔이 권장량입니다.

알코올과 카페인 음료는 실제로 시스템에서 액체를 빼냅니다. 이것들이 있다면 여분의 물 한잔을 채워보십시오.

빠르고 건강한 식습관을위한 더 빠른 음식 팁

시간을 절약하고 건강한 식사를 빨리 준비하기위한 팁을 사용해보십시오. 그들은 미식가 요리사가되거나 많은 돈을 쓰지 않고도 균형 잡힌 맛있는 다이어트를 도울 수 있습니다.

빠른 식사 및 간식 아이디어
다음과 같은 아이디어로 건강한 식사와 간식을 만드는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다.

  • 야채 소스와 측면에 샐러드로 파스타를 요리하십시오.
  • 계란을 스크램블, 끓이거나 튀기고 구운 콩 및 통 곡물 토스트와 함께 제공하십시오.
  • 쉬운 피자를위한 야채와 저지방 치즈를 곁들인 피타 빵.
  • 바쁠 때 과일, 야채 스틱, 치즈, 딥 및 요구르트를 들고 건강하고 쉬운 간식을 드십시오.
  • frittatas처럼 뜨겁거나 차가운 음식을 먹을 수 있도록 계획하십시오. 이 식사는 매우 다목적이며 외출을 위해 용기에 담을 수도 있습니다.
  • 재료와 에너지가 부족한 경우 쌀과 야채, 스시 또는 신선한 수프를 넣은 볶음과 같이 여전히 건강에 좋은 테이크 아웃 음식을 찾으십시오.

빠른 식사를위한 식료품 저장실 아이디어
식품 저장실에 건강에 좋은 음식을 보관하면 건강에 좋은 음식을 요리하는 것이 훨씬 쉽습니다.

  • 볶음, 카레 및 캐서롤을 위해 감자, 당근 및 양파와 같은 장수명 야채를 손에 Keep니다.
  • 볶음, 카레 및 캐서롤과 함께 통 곡물 파스타, 현미, 보리, bulgur, 퀴 노아 및 통 곡물 쿠스쿠스와 같은 곡류 음식을 제공하십시오.
  • 잣, 햇볕에 말린 토마토, 표고 버섯과 같은 건조 식품을 파스타 소스, 샐러드, 볶음 등에 추가하십시오.
  • 아몬드, 캐슈 및 기타 견과류 (소금 또는 튀긴 견과류는 제외)를 간식이나 주요 식사의 일부로 섭취하십시오.
  • 파스타 소스, 스프, 캐서롤과 같은 일품 요리에는 토마토 페이스트뿐만 아니라 주석으로 입힌 토마토, 옥수수 및 기타 채소를 사용하십시오.
  • 단백질로 참치, 연어 및 정어리와 같은 통조림 생선을 섭취하십시오. 주석으로 입힌 콩과 식물, 렌즈 콩 및 병아리 콩도 단백질의 좋은 공급원입니다.
  • 겨자, 콩, 칠리, 페스토 또는 양념과 같은 조미료를 추가하여 간식을 추가하여 맛을 더하십시오.
  • 기성품을 사용하여 빠른 식사에 즉각적인 맛을 더하십시오.

건강한 냉동 식품 아이디어

  • 냉동 야채를 많이 넣은 냉동고를 비축하십시오-영양이 풍부합니다.
  • 껍질이없는 닭고기 나 생선처럼 고기를 얼립니다.
  • 수제 피자, 파스타 빵 및 기타 요리를 위해 치즈를 갈아서 얼립니다.

음식 준비 아이디어
시간과 소란을 덜어주는 음식 준비 요령은 다음과 같습니다.

  • 캐서롤과 수프와 같이 식사를 대량으로 준비하고 요리 한 후 얼립니다.
  • 남은 음식을 간식이나 구운 샌드위치로 사용하십시오.
  • 수프, 카레 및 캐서롤과 같은 일식 식사를 요리하여 세척 비용을 절약하십시오.
  • 이미 잘린 야채와 고기를 사십시오.
더 빠르고 맛있고 건강한 식사 아이디어를 얻으려면 가족 요리법 섹션을 확인하십시오.

운동과 건강 : 부모를위한 팁

바쁜 부모로서, 당신은 하루에 운동하기가 어려울 수 있습니다. 하루가 끝날 때-때로는 시작하기까지! -피곤할 때마다 기회가있을 때마다 쉬고 싶을 수 있습니다.

그러나 당신은 그것을 알고 활동은 에너지 수준을 높일 수 있습니다 기분이 나아지나요?

시간이 부족한 경우 가장 쉬운 방법은 신체 활동을 일상 활동에 맞추기. 이것은 자녀와 함께 산책하거나, 지역 개울에서 튀기거나, 공원에서 함께 공을 차거나, 운전하는 대신 몇 가지 품목을 위해 슈퍼마켓으로 걸어 갈 수 있습니다.

하루 30 분 정도 운동이 중요합니다. 최대 30 분 동안 추가되는 소량의 신체 활동조차도 에너지를 상승시킵니다. 정기적 인 격렬한 운동을하면 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다.

활동적인 다른 이유는 다음과 같습니다.

  • 기분 전환
  • 사회적 즐거움-활동은 종종 당신에게 따라 잡거나, 스포츠를하거나, 다른 사람들과 산책하러 갈 수있는 기회를 제공합니다
  • 자신의 건강과 복지에 대한 개인적인 만족
  • 자녀가 참여하고 더 활발하게 활동할 수있는 기회.