어른들

외상 : 대처하고 자신을 돌보는

외상 : 대처하고 자신을 돌보는

외상 후 사건에 대한 감정

귀하와 귀하의 자녀는 심각한 교통 사고, 산불 또는 홍수 또는 가족이나 친구의 사망과 같은 외상성 사건을 함께 경험했을 수도 있습니다. 또는 외상은 자녀에게만 일어 났을 수도 있습니다.

자녀와 함께 외상성 사건을 겪지 않더라도 여전히 강한 감정과 반응을 보일 수 있습니다.

예를 들어, 행사를 중단 할 수 없거나 행사 중에 자녀와 함께 있지 않은 죄책감을 느낄 수 있습니다. 화가 나거나 불안하거나 압도 감을 느낄 수도 있습니다. 자녀의 안전 유지에 대한 책임감을 느끼기 때문에 이것은 정상적인 반응입니다. 불행히도 항상 가능하지는 않습니다.

함께 붙잡기가 매우 어려워서 압도되었습니다. 나 자신도 비난했다. 나는 대처하는 방법으로 가장 힘들어 보였을 때 무력감을 느꼈고 사회적 상황에서 물러났다.
-3 살짜리 어머니 Miriam

외상 후 잘 대처하기위한 팁

외상 후 사건은 당신의 삶이 거꾸로 된 것처럼 느낄 수 있습니다. 의료 약속 또는 보험 청구와 같은 새로운 요구 사항과 일상 생활 요구 사항이있을 수 있습니다. 많은 일상적인 작업이 화 나거나 관리하기가 더 어려울 수 있습니다.

조용하고 긍정적 인 방법으로 대처하려고 노력하는 데 약간의 에너지를 집중할 가치가 있습니다. 잘 대처하면 자녀도 잘 대처할 수 있습니다.

그리고 가능하다면 가족 관계의 감각을 창조하다, 이벤트에 대해 공개적으로 이야기하고 자녀가 자신의 감정을 통해 일할 수 있도록 도와주십시오. 가족이 회복 될 때 지원 환경을 제공하게됩니다.

대처 방법에 대한 추가 정보는 다음과 같습니다.

당신을 돌보는

  • 아침에 이완 운동, 호흡 운동 및 활발한 걷기 또는 짧은 조깅은 걱정 스럽거나 뛰는 느낌이 들거나 수면에 문제가있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 운동은 생각하고 기분이 나아지도록 도와줍니다.
  • 즐거운 시간을 보내십시오. 뛰거나 책을 읽는 데 15 분이 걸리지 만 아직 시간입니다.
  • 도박, 알코올 및 기타 약물을 제한하십시오. 강한 감정을 다루기 위해 사람들은 때때로 이런 것들에 의존하지만, 그들은 단기적으로 최선의 해결책입니다. 도박과 약물은 건강, 관계 및 재정에 문제를 일으켜 외상성 사건 이후 회복을 더욱 어렵게 만듭니다.
  • 외상성 사건에 대한 알림이 당신을 화나게 할 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 염려되고 있다는 사실을 알게되면 스스로에게 '이 사건을 생각 나게해서 화가 났지만 지금은 다릅니다. 위험이없고 안전합니다. ' 악몽이나 플래시백이 있다면 GP를 참조하십시오.

가족 생활 관리

  • 평소에하는 모든 일을 수행하지 못할 수도 있습니다. 일상적인 작업 중 가장 중요한 작업을 해결하고 그에 중점을 둡니다. 더 큰 작업을 더 작은 단계로 나눌 수도 있습니다.
  • 자녀의 안전을 유지하는 데 도움이되므로 규칙적인 일상 생활을 유지하십시오. 또한 더 많은 것을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 루틴을 사용할 수없는 경우 새 루틴을 작성해야합니다.
  • 외상 후 이벤트와 같은 중요한 결정을하지 마십시오 (예 : 다른 도시로 이사하기). 외상이 세상에 대한 당신의 견해를 바꾸었을 수도 있으므로, 인생이 조금 진정 될 때까지 큰 결정을 내리는 것이 좋습니다. 그러면 당신의 결정이 옳다는 것을 알 수 있습니다.

지원 요청

  • 신뢰할 수있는 친구 나 가족과 감정을 공유하십시오. 일어난 일이나 매우 화난 일에 대해 책임감을 느낄 수도 있습니다. 이는 정상입니다. 감정을 통해 대화하면 자신이 할 수 있었던 일에 대해 현실감을 느낄 수 있습니다. 때때로 서로에게 짜증을 느끼는 것은 정상적인 일이지만, 이야기하고 나서 계속 노력하십시오. 예를 들어, '우리는 서로 정말 까다로 웠지만 우리가 겪은 일을 고려하면 꽤 잘하고 있다고 생각합니다.'
  • 가족, 친구 및 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오. 제공 될 때 도움을 받으십시오. 귀하의 GP는 귀하를 도울 수있는 지원 서비스에 대해 문의하는 좋은 사람입니다.
  • 가족, 친구 및 지역 사회를 포함한 다른 사람들과 연락을 유지하십시오. 가족이나 친구를 방문하거나 전화를 걸어 지역 사회에 계속 참여하는 부모는 외상이없는 사람보다 외상 후 이벤트에 더 잘 대처하는 경향이 있습니다.
때로는 화난 감정이 통제를 벗어나 폭력을 유발할 수 있습니다. 가족이나 지역 사회의 누군가가 화를 내고 폭력적이며 귀 하나 자녀가 즉각적인 위험에 처한 경우, 000 번으로 경찰에 연락하십시오.

외상 후 대처할 수 없다는 징후

시간이 지남에 따라 대부분의 사람들은 외상 후 사건에 대처하지만, 몇몇 사람들은 대처에 어려움을 겪을 수 있습니다.

외상 후 대처하는 데 도움이 필요할 수있는 징후는 다음과 같습니다.

  • 행사 후 한 달 이상 불안, 분노, 압도, 화, 유죄, 부끄러움 또는 자신을 비난하는 행위
  • 두통, 체중 감량 및 수면 문제를 포함하여 건강에 변화가 있음
  • 당신의 마음에서 이벤트를 얻기 어려운 찾기
  • 주변 사람들로부터 '잘려진'느낌
  • 자녀를 돌볼 수 없거나 자녀에게 필요한 정서적 지원을 제공 할 수 없습니다.

GP와 대화 이러한 징후가 있거나 지원이 필요하다고 생각되는 경우. 외상 후의 회복은 모든 사람에게 다르므로 필요한 경우 도움을받는 것이 중요합니다. 또한 도움을 빨리받을수록 회복 속도가 빨라집니다.

산불이 난 후, 나는 정말 죄책감과 분노를 느꼈습니다. 우리는 일찍 떠나지 않았고 아이들과 여기에 붙어있었습니다. 그러나 이웃과 친구들과 이야기를 나눈 후에 모든 사람들이 비슷한 감정을 겪고 있다는 사실을 깨달았습니다. 그리고 나 자신을 위해 시간을 내어도 정말 도움이되었습니다. 커뮤니티 센터에서 운동 수업을 시작했습니다. 돌봐야 할 것이 너무 많았 기 때문에 처음에는 아니오라고 말했지만 실제로는 필요한 모든 것을 처리 할 수있는 에너지를 더 많이주었습니다.
-산불 생존자와 부모

외상 후 서비스 및 지원

본인이나 가족이 대처하고 있지 않다고 생각되면 최대한 빨리 도움을 구하는 것이 중요합니다.

조기에 지원을 받으면 회복시 부모와 자녀에게 도움이됩니다. 육아 핫라인에 전화하거나 GP와 상담하거나 정신 건강 서비스에 문의하여 지역 서비스에 대한 조언과 의뢰를 받으십시오.

서비스 및 지원 섹션에서 도움말 및 지원을 찾을 수도 있습니다.