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자녀가 과체중 인 경우 어떻게해야합니까?

자녀가 과체중 인 경우 어떻게해야합니까?

과체중 아동의 높은 비율은 비만 환경에서 발달한다는 사실에 기인하는 것으로 나타났습니다. 이는 일반적으로 부모가 과체중 문제, 앉아있는 생활 방식, 처리 과정을 처리하는 것 외에도 부모가 있음을 의미합니다. 설탕, 지방 및 소금이 많은 식품. 자녀가 과체중 일 경우 어떻게해야합니까? 가장 적합한 식단은 무엇입니까?

-먼저 가족 수준의 식습관을 알고부모가 건강에 해로운 음식을 먹으면 부모의 모범이 아이의 과체중 문제를 해결하는 첫 번째 단계이기 때문에 음식 재교육이 필요합니다.

- 모든 가공품을 냉장고와 식료품 저장실에서 꺼내십시오. 설탕이 풍부하고 품질이 낮은 지방 (아이스크림, 쿠키, 과자, 설탕이 든 청량 음료)이 풍부합니다.

- 고 섬유질 식품 선택 (현미, 통밀 파스타, 콩과 식물, 과일 및 채소) 이러한 음식은 장의 이동을 개선 할뿐만 아니라 어린이가 늦은 시간에 배고프지 않도록 매우 포만감을주는 음식입니다. 이러한 변화를 이루기 위해 현미 및 / 또는 백미와 같이 섬유질이 있거나없는 음식을 대체 할 수 있습니다.

- 전체 유제품에서 탈지 유제품으로 전환 할 필요가 없습니다., 가장 중요한 것은 어린이가 하루 종일 그것을 섭취하고 다른 영양가있는 음식 (예 : 치즈가 들어간 통밀 빵, 바나나가 들어간 밀크 쉐이크 등)과 혼합 할 수 있다는 것입니다.

- 식사 계획하루 종일 하루 종일 먹고 싶은 아이라면이 상황에서 식사 시간을 정의하여 루틴이 생성되도록하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 아이가 하루 종일 먹는 것에 대해 생각하지 않고 할당 할 수 있습니다. 독서, 놀이 또는 스포츠와 같은 다른 유형의 활동을 할 시간.

-아이가 불안해하고 제대로 관리 할 수없는 경우 중요합니다.손에 건강 식품을 보관하십시오 (과일, 견과류, 말린 과일, 요거트 등)주의를 돌리는 활동을 통합합니다.

- 특별한 상황을 위해 단 음식이나 간식 유형의 음식을 예약하세요 생일, 가족 행사, 친구와의 행사, 그리고 / 또는 주간 메뉴 계획에 포함 된 요일에 대해.

-아이의 주간 메뉴에80 % 건강 식품 (과일, 야채, 콩류, 통 곡물, 유제품) 및 건강에 해로운 식품의 20 % (과자, 칩, 청량 음료 또는 설탕 주스 등)

- 음식을 보상 및 / 또는 처벌로 사용하지 마십시오., 예 : "좋은 성적을 받으면 아이스크림을받을 자격이 있습니다."; "낮에는 행동이 나쁘기 때문에 밤에는 저녁을 먹지 않는다." 음식은 우리에게 영양분을 제공하며 하루 종일 아이의 행동과 관련이있을 필요는 없습니다.

- 아이가 더 많이 움직 이도록 동기를 부여하십시오, 그를 공원에 더 데려 가고, 그가 좋아하고 친구들과 할 수있는 스포츠 나 활동을 선택하십시오. 이런 식으로 그는 재미 있고 체중 감량을위한 또 다른 목표가되지 않을 것입니다.

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비디오: 비만 부모 자녀, 신체정신적 발달 늦어. YTN 사이언스 (일월 2022).