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아동 비만 예방을위한 10 가지 행동

아동 비만 예방을위한 10 가지 행동

소아 비만은 21 세기 가장 심각한 공중 보건 문제 중 하나입니다. 문제는 전 세계적이며 모든 사회 계층에 영향을 미칠 수 있지만 특히 저소득 및 중간 소득 국가에서 발생합니다.

2017 년에는 전 세계적으로 4,200 만 명의 과체중 아동이있는 것으로 추산되며이 중 약 3,500 만 명이 개발 도상국에 살고 있습니다. 현재의 추세가 계속된다면 과체중 영유아의 수는 2025 년까지 7 천만 명으로 늘어날 것입니다.

과체중은 매우 복잡하고 다원적 인 그림이지만 우리 사이트에서 우리는 당신에게 제안하고 싶습니다 아동 비만을 예방하기위한 10 가지 예방 조치.

1- 단 탄산 음료 줄이기 그리고 산업용 과일 주스. 두 음료 모두 다량의 유리당과 "빈 칼로리"를 제공합니다. 물은 아이에게 줄 수있는 최고의 음료입니다.

2- 가공 식품 소비량 감소. 평생의 간단한 요리를 만들기 위해 신선한 제품을 구입하는 것이 좋습니다.

3- 콩과 식물의 소비를 늘리십시오. 그들은 다량의 섬유질을 제공하여 포만감이 있고 지방과 설탕의 흡수를 더 점진적으로 만듭니다.

4- 통 곡물 소비 증가. 그들은 콩과 식물과 동일합니다. 통밀 빵이나 현미는 매우 건강한 선택입니다.

5- 자녀가 운동하도록 장려하십시오. 가능한 경우 야외에서 정기적으로. 특히 흥미로운 것은 "그룹"스포츠입니다.

6- 자녀가 매일 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 통 곡물이 아닌 쿠키와 시리얼의 남용에주의하십시오. 이러한 식품의 라벨을 확인하고 다량의 유리 설탕을 제공하지 않는지 확인하십시오.

7- 매일 간식으로. 이상적인 간식에는 하나 이상의 과일 조각, 건강에 좋은 간식, 좋은 시리얼 또는 약간의 우유가 포함됩니다. 제공하는 커스터드, 마실 수있는 요구르트, 산업용 페이스트리, 포장 주스의 양을 줄이십시오.

8- 아동 비만을 방지하기 위해 우리는 검사 시간을 몇 시간의 역동적 인 게임 플레이.

9- 음식은 편안하고 즐거운 가족 순간. 식사 중 불안한 상황을 피하십시오.

10- 그가 자신의 접시를 반복하지 않도록. 당신이 그에게 넣은 음식의 양이 합리적이라면 왜 그에게 더 많은 것을 주려고합니까? 필요가 없습니다.

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