정보

임신 중 허리 통증 예방

임신 중 허리 통증 예방

임신 중에 허리 통증을 유발할 수있는 원인을 아는 것만큼이나 중요한 것은이를 예방하는 것입니다. 즉, 앉아있는 생활 방식, 체중 증가, 과도한 신체 활동을 피하고 복부와 엉덩이의 근육을 강화하는 것입니다. 이러한 불편 함을 빨리 예방할수록 여성과 아기에게 더 좋습니다.

임신과 출산 중 허리 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

1. 자세 관리
여성은 임신 초기부터 자세를 모니터링해야합니다. 엉덩이를 앞으로 유지하고 둔근과 등을 똑바로 조여야합니다. 걷거나 등을 굽히거나 배를 내밀어서는 안됩니다.

2. 편안한 신발 착용
임신 중에는 발등뿐만 아니라 허리 근육도 누르기 때문에 발 뒤꿈치를 피해야하며, 이로 인해 척추 위치가 잘못 될 수 있습니다. 낮은 신발을 신는 것이 좋으며 지지력이 좋고 편안합니다.

3. 신체 운동을하려면
임신 초기부터 신체 운동을해야합니다. 이런 식으로 만 그녀는 근육을 강화하고 늘릴 수 있으므로 배가 자랄 때 무게가 등의 건강을 크게 방해하지 않습니다.

4. 최소한의 휴식
임신은 질병이 아닙니다. 따라서 여성은 의사가 추천 할 때만 휴식을 취해야합니다. 여성이 임신 중에 건강 문제 나 위험을 나타내지 않으면 집 안팎에서 일하고 자유롭게 움직일 수 있습니다. 그리고 그래야만합니다.

5. 부드러운 마사지 또는 기타 치료 기술
마사지와 요가 및 필라테스는 임신 중 여성에게 표시됩니다. 파트너의 도움과 약간의 천연 오일로 좋은 마사지는 여성의 등, 다리 및 배에 더 많은 활력을 줄 수 있습니다. 또한 근육을 이완시킵니다.

다음과 유사한 기사를 더 읽을 수 있습니다. 임신 중 허리 통증 예방, 질병 카테고리-사이트의 성가심.


비디오: 임산부 운동 따라하기 - 허리 운동편 19분26초 (일월 2022).