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사춘기 소녀의 영양 요구

사춘기 소녀의 영양 요구

청소년기의 도래는 소녀와 소년의 신체, 그리고 그에 따른 영양 적 요구의 차이를 더욱 명확하게합니다.

우리 사이트에서 우리는 당신에게 말합니다 사춘기 소녀의 먹이는 어떻습니까 그리고 그들이 신체적, 정서적 변화의시기에 어떤 공헌을해야하는지.

-청소년기에는 성장에 큰 진전이 있기 때문에 좋은 칼슘 섭취 그렇지 않으면 골밀도가 낮고 성장에 영향을 미칠 수 있기 때문에 매우 필요합니다. 칼슘은 유당, 비타민 D 및 적절한 칼슘 / 인 비율이있을 때 최적으로 흡수되며 이는 우유 및 유제품 파생물에서 자연적으로 발생하기 때문에 이것이 주요 공급원입니다.

-또한 비타민 K는 주로 녹색 잎 채소,식이를 통해 공급되는 칼슘을 뼈에 고정하는 데 도움이됩니다. 이 격렬한 성장을 기대하며 여아는 9 ~ 10 세부터 칼슘을 추가로 섭취해야합니다., 아이들보다 먼저 자라는 경향이 있기 때문입니다. 사용하지 않은 칼슘은 신장을 통해 제거되므로 합리적인 섭취 범위 내에서 과도하게 섭취하면 건강에 위험을 초래하지 않습니다.

- 단백질은 성장에도 필요합니다, 그것은 새로운 근육 질량의 유지와 발달을 돕습니다. 반대로 충분하지 않으면 사춘기의 도달이 지연되고 성장이 저해 될 수 있습니다. 엽산의 좋은 공급은 단백질의 신진 대사에 유리하며이 단계에서 큰 도움이됩니다.

-여성의 청소년기에 발생하는 주요 변화 중 하나는 월경이 도래하는 것이며, 월경으로 인한 혈액 손실은 높을 수도 있고 높지 않을 수도 있습니다. 따라서 현재 소녀에게 필요한 주요 추가 공헌 중 하나는 철분 보충제. 손실의 양에 따라 비타민 보충제를 제공해야 할 수도 있지만 일반적으로 식단을 통한 추가 기여로 충분하지만 의사와 상담하기 전에는 그렇지 않습니다.

분명히 붉은 고기가 최고의 공헌입니다, 그들이 제공하는 철분은 몸에 쉽게 흡수되기 때문입니다. 채식주의 식단을 따르는 경우, 콩과 식물 또는 녹색 잎이 많은 채소의 비헴 철분을 브로콜리 또는 감귤류와 같은 비타민 C가 풍부한 식품과 결합하는 것이 유용합니다.

- 아연붉은 육류, 해산물 및 통 곡물에 존재하는 다른 공급원 중에서도 성 성숙 및 특정 호르몬과 밀접한 관련이있는 또 다른 미네랄이므로 청소년기의 요구량이 높습니다. 두 흡수가 경쟁자이기 때문에 철분을 많이 섭취하면 그 기여도가 떨어질 수 있으므로 철분 섭취량이 과도하지 않은지 확인하는 것이 좋습니다.

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